Trong quá trình mang thai các bà bầu thường gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe như: đau nhức cơ thể, mệt mỏi, mất ngủ,… Việc bị mất ngủ khi mang thai khiến các bà bầu cảm thấy mệt mỏi và lo lắng sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy làm thế nào để khắc phục được tình trạng mất ngủ khi mang bầu?
Nguyên nhân mất ngủ của bà bầu?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở các bà bầu:
– Khi mang thai cơ thể các bà bầu sẽ thay đổi nội tiết tố đi kèm với các tác dụng phụ dẫn đến các bệnh táo bón, nóng trong người, đầy bụng,… Các bệnh trên kéo dài sẽ gây nên chứng mất ngủ cho các bà bầu.
– Vị trí ngủ cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của các bà bầu. Nếu vị trí ngủ không thoải mái cũng sẽ khiến mẹ khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Đối với các giai đoạn thai kỳ khác nhau thì tư thế ngủ của các bà bầu cũng cần thay đổi phù hợp để giấc ngủ được thoải mái.
– Chứng chuột rút khi mang thai cũng làm các bà bầu bị mất ngủ. Khi mang thai cơ thể bà bầu rất dễ bắt gặp hiện tượng chuột rút về đêm. Chuột rút làm cho các bà bầu đau đớn và bị mất ngủ.
– Khi mang bầu mẹ cũng đi tiểu nhiều nhất là về ban đêm. Đây cũng là nguyên nhân gây mất ngủ cho các bà bầu.
– Ngoài ra, thai nhi trong bụng mẹ cũng hay tinh nghịch dịch chuyển và thúc bụng mẹ làm cho mẹ bị tỉnh giấc khi ngủ, khó ngủ lại.
Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Có rất nhiều mẹ nghĩ rằng mình thức thì thai nhi trong bụng cũng sẽ thức. Tuy nhiên, điều này không hề đúng đâu các mẹ nhé. Ngay cả khi các mẹ thức thì con vẫn có thể đang ngủ. Có thể hiểu mẹ và bé hoạt động khá độc lập. Trong trường hợp mẹ ngủ thì bé có thể thức và ngược lại mẹ thức thì bé ngủ. Chính vì vậy, các bà bầu không cần quá lo lắng khi mất ngủ đâu ạ.
Tuy nhiên, sức khỏe của bé sẽ bị ảnh hưởng nếu chứng mất ngủ của mẹ gây ra những bệnh khác như kiệt sức, biếng ăn, đau đầu,… Khi bị các chứng bệnh do thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mẹ suy nhược từ đó dẫn đến việc không đủ chất dinh dưỡng để nuôi bé.
Theo như nghiên cứu thì nếu các bà bầu ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thì đến tháng cuối thai kỳ khả năng bị đẻ mổ cũng cao hơn và thời gian lâm bồn thường kéo dài.
Việc mẹ bị mất ngủ kéo dài trong thời kỳ mang thai cũng làm cho con khi sinh ra dễ bị cáu gắt, hay khóc.
Cách khắc phục chứng mất ngủ cho bà bầu
– Khi ngủ nên kê gối đầu cao để hạn chế các khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra.
– Các bà bầu nên nằm tư thế ngủ nghiêng về bên trái, sẽ giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn.
– Các bà bầu có thể massage, ngâm chân trong nước ấm hoặc thảo dược dành cho bà bầu để thư giãn, giảm bớt tình trạng chuột rút.
– Nên hạn chế uống nhiều nước sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu nhiều về đêm.
– Ăn uống lành mạnh không nên sử dụng các đồ uống có cồn, ga và các thức ăn cay nóng.
– Cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ mỗi tối để tạo được thói quen, giúp dễ ngủ hơn.
– Ngoài ra, các bà bầu có thể tập các bài tập yoga dành cho bà bầu để cơ thể được thư giãn, giúp ngủ dễ hơn.
– Điều đặc biệt quan trọng là các bà bầu cần giữ cho tinh thần của mình thật thoải mái. Các bà bầu không nên quá lo lắng hay căng thẳng khi mang thai. Chính sự lo lắng, căng thẳng cũng sẽ khiến tinh thần bị mệt mỏi, dẫn đến sự mất ngủ. Mẹ bầu nên thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá nặng nhọc.
Trên đây là một số chia sẻ của Bảo Ngọc về chứng mất ngủ ở các bà bầu. Các bà bầu nếu đang bị mất ngủ thì cũng đừng lo lắng quá. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp các bà bầu cảm thấy thoải mái và có sự chuẩn bị tốt cho quá trình mang thai và chăm sóc con.
